开学后，很多初高中生都会面临考试压力。尤其是临近大考，不少孩子出现了 失眠、紧张、头痛、心慌 的情况。有的孩子白天在课堂上走神，晚上躺在床上却怎么也睡不着，越想“必须得睡着”，越是翻来覆去。

小婷（化名）就是这样一位初三学生。她成绩一直不错，但一到考试季，焦虑情绪就像潮水一样涌上来。她告诉父母：“我一想到考试，就觉得胸口发紧，脑子里一片空白。”甚至在考试前几天，她彻夜未眠，第二天精力严重透支，导致状态更差。

在父母的陪伴下，小婷来到 蓝鲸心理咨询室，见到了 何佳璐老师。

何老师先耐心倾听了小婷的担忧，并没有急于给她“学习方法”，而是帮她梳理了焦虑背后的心理逻辑——小婷害怕失败，害怕让父母失望，所以给自己不断施压。长期的紧张让她的身心进入“过度警觉”状态，这才导致了 失眠与考试焦虑。

在后续的几次心理咨询中，何佳璐老师运用 放松训练、认知重建与情绪疏导 的方法，帮助小婷逐渐学会分辨“真实的学习困难”与“焦虑放大的担忧”。同时，她还带领小婷练习 呼吸调节和积极自我暗示，让身体和大脑在考前进入更平稳的节奏。

几周后，小婷明显放松了许多。她告诉父母：“我能慢慢睡着了，不再熬到凌晨。” 考试当天，她虽然仍有紧张，但不会再出现手心冒汗、脑袋空白的情况，成绩也比之前更稳定。

其实，考试焦虑并不可怕，关键是要学会调节，而不是一味压抑。很多青少年都会在学习、考试中感到焦虑，若情绪过度影响到睡眠和生活，就需要专业的帮助。

如果你身边的孩子也正经历类似的情况，可以考虑走进 宁波蓝鲸心理，和像 何佳璐老师 这样专业、细致的咨询师聊一聊。她的陪伴和引导，也许会为孩子带来一份安稳和力量。