有这么一群人

总是报复性熬夜

想睡的时候

脑子里杂念太多

辗转反侧也睡不着

隔天又睡不醒

总是迟到、被扣薪水

表面上年轻有活力

背地里早就已经

失眠了！

拥有一个好睡眠，对于很多人来说，是一件多么困难的事情......

现在这个社会生活节奏非常快，生存压力也非常大，上到老年人下到小孩子，都有可能会出现睡眠问题。

偶尔一次的失眠对人来说并没有很大影响，但长期这样下去，就容易患上睡眠障碍，严重破坏人的认知能力，导致人的记忆力和注意力明显衰退。

被睡眠障碍缠上了咋办？如何才能快速入睡？小编这就来跟你讲一讲~

01.

什么是睡眠障碍？

人的一生中，有1/3的时间都在睡眠中度过，但睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。

据世界卫生组织调查，全球约27％的人有睡眠障碍，中国为38.2％，但仅有约20％的失眠者才去医院就诊。

此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年睡眠时间不足8小时。

睡眠质量对健康的影响较睡眠时间更为重要，睡眠障碍通常分为两大类：

睡眠障碍通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能。

按临床表现分类：

按病程分类：

按严重程度分类：

02.

睡眠障碍的危害？

睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩、乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。

03.

帮助睡眠的小妙招

      睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。比如，压力大、紧张焦虑，都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。

对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

另外，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。