我叫林晨，今年16岁。我一直觉得自己是个“安静”的人，可后来我才明白，那其实是社交焦虑。每次老师点名发言，我的手心都会冒汗，心跳加速到快要跳出来。午休的时候，我宁愿装作睡觉，也不敢加入同学的聊天。有人看我一眼，我就会想：“他是不是觉得我很奇怪？”

久而久之，我越来越不敢和别人接触。甚至连走在校园里，听到别人笑声都会怀疑是不是在笑我。那种自卑感，就像被无形的手掐着喉咙。我知道自己不正常，但也不知道怎么变好。

后来，是妈妈发现了我情绪的问题。她在网上查到“宁波青少年心理咨询”，说蓝鲸心理那边有很多青少年心理辅导的案例。她没有强迫我，只是轻轻说：“试试看吧，也许有人能懂你。”

第一次见到冯老师，我几乎一句话也没说。他也没有逼我，只是笑着问：“你是不是觉得，说话就会让人注意你？”我愣了一下，点了点头。那一刻，我突然有种被理解的感觉。

在接下来的咨询中，他带我做了一个小练习——写下自己最害怕的社交场景。我写的是“被老师点名发言”。他让我慢慢想象那一幕，然后问我：“如果失败了，会发生什么？”我脱口而出：“大家会笑我。”他继续问：“那如果他们笑了，你会变成什么样的人？”我愣住了——我从来没想过这个问题。也许，被笑并不会让我变成坏人，只是我太害怕失去别人的认可。

几次咨询后，我开始尝试做一些小改变。比如在小组讨论时主动说一句话，或者在朋友圈里分享自己喜欢的东西。虽然每次都紧张，但我发现，那种“被别人看见”的恐惧，正在一点点变淡。

后来，冯老师告诉我：“社交焦虑的根，不在社交，而在你对自己的看法。你觉得自己不够好，就会怕别人看到你。”那句话让我特别震撼。原来，我一直在和“自我否定”打仗。

现在的我，依然会害羞，但已经不再逃避。我开始敢于去表达，也能更坦然地面对别人的评价。宁波青少年心理咨询让我明白，改变不是一夜之间的事，而是一次又一次地被理解、被陪伴的过程。

如果你也和我一样，总觉得自己不够好、不敢开口、不敢靠近别人，或许可以试着让专业的心理咨询师帮帮你。在蓝鲸心理，我学会了看见那个真实又脆弱的自己，也学会了慢慢接纳他。原来，成长不是变得完美，而是敢于做回自己。